Sokongan sendi: Senaman di spa urut adalah cara terbaik untuk menguatkan otot quadriceps dapat meredakan sakit lutut.
Sesetengah orang terutamanya orang tua yang mengalami sakit lutut, termasuk arthritis. Berendam dalam tab mandi 20 minit setiap hari boleh mendapatkan kelegaan dengan menguatkan quadriceps, sekumpulan empat otot yang menyambungkan pinggul anda ke lutut anda di bahagian depan paha anda. Quad yang kuat boleh menyerap hentakan semasa berjalan, membongkok dan bersenam supaya lutut tidak perlu menerima kesan.
Berikut adalah dua senaman yang disyorkan yang boleh dilakukan dengan selamat di jakuzi luar:
Angkat Kaki.
Duduk dalam tab mandi. Bengkokkan lutut kiri ke 90-sudut darjah dengan kaki kiri rata. Angkat kaki kanan sehingga setinggi lutut dan tahan selama tiga saat. Pastikan anda menggunakan quadriceps anda, bukan lutut anda untuk mengangkat dan memegang setiap kaki. Turunkan kaki. Ulangi latihan dengan kaki kiri.
Penguncupan Kuad.
Duduk dengan kaki rata dan punggung lurus di dalam tab spa. Bergerak ke tepi tempat duduk, angkat kedua-dua kaki dari tempat duduk kira-kira 4″, picit dan kecutkan quadriceps. Tahan selama 10 saat. Bersantai selama tiga saat. Ulang 10 kali.
Dengan otot anda boleh melakukan lebih banyak senaman dalam tab urut air panas, anda akan mempunyai lebih fleksibiliti, julat pergerakan dan kekuatan dengan kurang kesakitan. Seperti biasa, jangan lupa berjumpa doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
